สุขภาพ วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งได้รับความนิยมมากขึ้น ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำ มีคนเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่า การเข้ายิมสัปดาห์ละหลายครั้งไม่เพียงพอ เพราะโภชนาการที่ไม่เหมาะสมสามารถทำลายผลของการทำงานหนักได้ สิ่งสำคัญที่สุดคืออาหารในวันฝึกซ้อม เมื่อร่างกายของนักกีฬาต้องการสารอาหารชุดพิเศษ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการจากคลาสออกกำลังกาย คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ
โภชนาการก่อนออกกำลังกาย ในการวางแผนมื้ออาหารก่อนไปยิม ก่อนอื่นให้งดอาหารที่มีไขมันสูง อาหารประเภทนี้จะถูกย่อยเป็นเวลานานทำให้เกิดแก๊สและคลื่นไส้ แทนที่จะกินไขมัน ให้เลือกอาหารที่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตสูง โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน ซึ่งจะกลายเป็นส่วนประกอบสำคัญ ในการเติบโตของกล้ามเนื้อ และร่างกายจะได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต เพื่อใช้ในการออกกำลังกาย
อาหารที่ดีที่สุดในอาหารของนักกีฬา ถือเป็นซีเรียลต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ไข่กวนที่ไม่มีไข่แดง เนื้อไม่ติดมันพร้อมข้าวหรือขนมอบโฮลมีล คุณยังสามารถทำสเต๊ก โดยเพิ่มมันฝรั่งเป็นเครื่องเคียง กำหนดเวลารับประทานอาหารก่อนการฝึกขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรีทั้งหมดของมื้ออาหาร หากคุณทานซุปหรือผักสดมากมาย ให้เลื่อนเวลาไปยิมสัก 1-2 ชั่วโมง เวลานี้จะเพียงพอ สำหรับการย่อยอาหารที่มีแคลอรีสูงมากมาย
หากคุณจำกัดตัวเองอยู่ที่อาหารว่าง โจ๊กหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ อย่าลังเลที่จะไปที่สปอร์ตคลับภายในครึ่งชั่วโมง การดื่มชาเขียวหรือกาแฟเข้มข้นใส่ครีมจะมีประโยชน์ 30 นาที ก่อนออกกำลังกาย เครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นการสลายตัวของเซลล์ไขมัน และเปลี่ยนเป็นพลังงาน และยังปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติอีกด้วย ในฐานะที่เป็นสารให้ความหวานควรใช้น้ำผึ้ง หรือสารให้ความหวานแทนดื่มเท่าไหร่ขณะออกกำลังกาย
ในการบริโภคของเหลวมีความสำคัญไม่น้อย โดยเฉพาะระหว่างการฝึก หากร่างกายของผู้สนับสนุนวิถีชีวิตให้มี สุขภาพ ที่ดีไม่ได้รับความชื้นน้อยลงอย่างน้อย 2 เปอร์เซ็นต์ประสิทธิภาพของบทเรียนจะลดลงอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายอย่างหักโหมจะยับยั้งการทำงานของตัวรับ ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกกระหายน้ำ ดังนั้นภาวะขาดน้ำจึงอาจไม่มีใครสังเกตเห็น ยิ่งคุณอายุมากขึ้นตัวรับที่กล่าวถึงข้างต้นก็ยิ่งทำงานแย่ลง
ดังนั้นโปรดใส่ใจกับอาการต่อไปนี้ ความแห้งกร้านในลำคอ ริมฝีปากแตก ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เวียนหัว ความกังวลใจ ปวดศีรษะ ภาวะขาดน้ำเป็นภาวะที่อันตรายมาก ดังนั้นหากคุณมีอาการตั้งแต่ 2 อาการขึ้นไป ให้หยุดการให้น้ำทันที อนุญาตให้กลับไปออกกำลังกายได้ หลังจากอาการไม่สบายหายไป หากคุณต้องการลดความเสี่ยงของการขาดน้ำให้มากที่สุด ของเหลวจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารในลักษณะพิเศษทันที
ก่อนการอุ่นเครื่องคุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 200 มล. จากนั้นดื่มเป็นส่วนเล็กๆในช่วงเวลา 15 ถึง 20 นาที หากระยะเวลาในการออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้เปลี่ยนน้ำเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ ในร้านค้าเฉพาะมีอาหารเสริมมากมาย ที่ไม่เพียงมีของเหลว แต่ยังมีน้ำตาลด้วย ยาดังกล่าวเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม เนื่องจากร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตมากถึง 60 กรัมต่อชั่วโมง เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการเล่นกีฬา
แนะนำให้ปฏิบัติตามข้อกำหนดการบริโภค โดยดื่มเพียงเล็กน้อยทุกๆ 10 นาที รับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย อาหารที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด เติมเต็มปริมาณสำรองที่หมดไป สิ่งสำคัญคือต้องกินภายใน 2 ชั่วโมงของการฝึกความแข็งแรง หากคุณข้ามมื้อนี้อย่านับการเติบโตของกล้ามเนื้อ และตัวบ่งชี้ความแข็งแรงเนื่องจากทรัพยากรที่เหลือจะใช้ในการฟื้นฟูหลังการโหลดดีที่สุด
คุณจะได้กำจัดไขมันในร่างกายแย่ที่สุด สูญเสียเส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วน ที่ดีที่สุดคือการกิน ภายในระยะเวลา 20 นาทีหลังจากไปที่โรงยิม ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าหน้าต่างอะนาโบลิกหรือโปรตีน คาร์โบไฮเดรตตามชื่อที่แนะนำ อาหารมื้อนี้ไม่ควรมีไขมัน เนื่องจากร่างกายไม่ต้องการไขมันเหล่านี้ในขั้นตอนนี้ ห้ามผลิตภัณฑ์ใดๆที่มีคาเฟอีน ซึ่งขัดขวางการเติมไกลโคเจนตามปกติ ควรงดกาแฟ ชา โกโก้และช็อกโกแลตออกจากอาหารเป็นเวลา 2 ชั่วโมง
หลังการฝึกความแข็งแรง โปรดทราบว่าไม่พึงปรารถนาที่จะใช้แม้แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬาที่มีรสช็อกโกแลต องค์ประกอบหลักของอาหาร หลังออกกำลังกายคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งควรบริโภคในรูปของเหลว แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมคือ น้ำแครนเบอร์รีหรือน้ำองุ่นนั่นคือ ผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ของเหลวเป็นรูปแบบที่ต้องการของมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย
เนื่องจากดูดซึมได้เร็วที่สุดในกระเพาะอาหาร ด้วยเหตุนี้โปรตีนจึงดีที่สุดในรูปของโปรตีนเชค ซึ่งเป็นส่วนผสมที่หาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬา หากคุณชอบอาหารปกติ ให้เลือกอาหารที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด เลือกขนมปังสีน้ำตาล มันฝรั่ง ข้าว พาสต้า ผักและผลไม้สด ไข่ขาว อกไก่และไก่งวงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี สำหรับผลิตภัณฑ์นมควรใช้ด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากคอทเทจชีสและคีเฟอร์มักมีไขมันมากกว่า 5 เปอร์เซ็นต์
คุณสมบัติของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก โภชนาการการเผาผลาญไขมันนั้นแตกต่างจากอาหาร สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการฝึกความแข็งแรงเล็กน้อย หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ ให้งดมื้ออาหารภายใน 3 ชั่วโมงก่อนและหลังการไปยิมภายใน 5 ชั่วโมงก่อนการฝึก แนะนำให้งดอาหารประเภทโปรตีน ห้ามดื่มเครื่องดื่มทุกชนิดก่อนเริ่มคลาส 30 นาที และระหว่างออกกำลังกายสามารถดื่มของเหลว ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
บทความที่น่าสนใจ ความงาม การศึกษาเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่ทำให้เกิดผลเสียในการดูแลผิว
